Ngemil Sehat

 (Gambar ini diambil dari Google sebagai ilustrasi tambahan).

                

                 

     Ngemil merupakan salah satu cara mendapatkan kepuasan dari himpitan tekanan hidup. Padahal, semakin sering ngemil, seseorang makin sering dikejar rasa bersalah karena dihantui kegemukan dan berpola hidup tak sehat. Tak perlu cemas, ada cara ngemil sehat yang bisa Anda coba berikut ini:

-Ngemil biasanya datang karena stres. Ya, makan hanyalah pelarian dari kondisi tersebut. Oleh karenanya, temukan penyebab stres Anda hingga tak mencoba mencari penghiburan lewat makanan yang tak menyehatkan. Khusus untuk ibu hamil yang biasanya memiliki mood tak menentu, sediakan camilan sehat terdiri dari buah-buahan atau sayuran.

-Sebaiknya stok lemari makan atau kulkas Anda dengan makanan sehat mengenyangkan seperti popcorn, roti kering, nasi goreng, jus buah tanpa pemanis, buah dan sayur segar, yogurt rendah lemak, keju rendah sodium dan lemak. Gunakan juga garam substitusi jika Anda membutuhkan. - Untuk waktu senggang Anda, sediakan jus anggur atau pir.

-Pilihlah makanan ringan yang sarat serat, misalnya apel dengan kulitnya.

-Hindari camilan kaya lemak rendah gizi seperti es krim, keripik kentang dan lainnya.

-Jangan terlambat makan siang. Pasalnya, makan siang yang terlambat, akan membuat Anda merasa lapar kembali tiga jam setelah makan. Kalau tidak ngemil, kecenderungan makan dalam porsi yang lebih banyak pada makan malam.

-Sebaiknya hindari camilan yang banyak mengandung lemak, gula dan garam. Pastikan bahwa camilan tersebut tidak hanya menimbun kalori, tetapi juga mengandung serat, vitamin, atau mineral.

-Apabila ingin ngemil, lakukan dalam beberapa kali dalam sehari dan bukannya sepanjang hari. Contohnya, batasi ngemil hanya pada waktu antara makan pagi dan makan siang, atau antara makan siang dan makan malam. Dijadwal istilahnya..he.

-Konsumsilah camilah sesuai kebutuhan. Jika ingin mengemil pada waktu pagi, camilan yang pas adalah roti, sereal atau nasi. Sebaliknya, jika ingin mengemil pada sore hari, camilan yang sesuai adalah susu, keju, atau yogurt.

-Jangan karena anda berhasil melakukan diet, lantas anda boleh mengemil sesuka hati. Tetap batasai porsi camilan anda.

-Jika pada waktu makan siang anda tidak sempat menyantap sayuran, masukan sayuran sebagai salah satu menu camilancxv.

-Saat membeli camilan, pelajari kandungan nutrisi yang terkandung dalam kemasan, terutama kadar lemak, gula, dan garam. Sebaiknya, pilih camilan yang rendah lemak, tinggi kadar seratnya dan rendah gula.

-Batasi camilan dalam jumlah sedikit. Kalau perlu beli camilan yang bungkusnya kecil. Selesai ngemil minum banyak air untuk menghilangkan rasa asin atau manis di mulut, yang dapat memancing untuk mengemil lagi.

-Bila ingin berbelanja, isi dulu perut anda hingga kenyang, agar tidak lapar mata dan memenuhi keranjang belanja dengan produk camilan.

-Singkirkan toples yang penuh dengan kacang, gorengan, di meja kerja atau meja dekat TV, ganti dengan camilan yang rendah kadar lemaknya.

-Ngemil dilakukan orang saat mood sedang buruk atau stres. Terkadang, saat keinginan ngemil muncul, kita tidak tahu apa yang sebetulnya kita rasakan.

                                       Berikut jenis camilan sehat sesuai mood :
a. Saat bosan: pilih popcorn, wortel, roti batang, asinan, atau nasi goreng sebagai cemilan.
b. Saat kesepian: pilih es krim rendah lemak, yogurt tanpa lemak, pisang atau mangga, sup ayam, keju rendah lemak dengan buah, susu rendah lemak dan kue atau biskuit.
c. Saat Anda merasa betul-betul lapar: sebaiknya konsumsi keju rendah lemak plus buah, yogurt dan buah, sereal dan susu, roti dengan selai apel, pisang dan segelas susu rendah kalori, atau secangkir sup panas dengan sayur dan biskuit.
d. Jika Anda haus: puaskan dengan minum air putih, jus buah, perasan jeruk, semangka, anggur, atau buah kesukaan lainnya.

          Artikel di atas bersumber dari(http://forumnova.tabloidnova.com dan http://andipandora.blogspot.com ). Jika anda termasuk orang yang suka ngemil..sebaiknya pertimbangkan artikel diatas..,sudah cukup jelas kan?????jadi sekarang jangan kawatir jika anda ingin badan yang tidak gendut dan penyuka cemilan..pakeg cara ini ajjee..,,

        ..SEMOGA BERMANFA’AT!!!!!!!